Hvor mange timers søvn skal en teenager have?
Skrevet af: Anne Larsen
Er dine børn efterhånden trådt ind i deres teenageår? Et af de helt tydelige tegn på, at hormonerne er begyndt at rase i kroppen er, hvor meget de sover – og i den grad hvor meget de kan sove.
Men hvor meget søvn har de trætte teenagere egentlig brug for?
Hæng på her, hvor vi dykker ned i spørgsmålet: Hvor mange timers søvn skal en teenager have?
Har teenagere brug for mere søvn?
Det korte svar på spørgsmålet er: Ja, teenagere har faktisk brug for mere søvn, end du og jeg har.
Det er nemlig sådan, at du har brug for mindre søvn, når du bliver ældre – og når en teenager med vokseværk og en krop propfuld af hormoner, stadig er udmattet efter 7 timers søvn, er der faktisk ikke noget underligt i det.
Din alder bestemmer, hvor meget søvn du har brug for
Flere undersøgelser viser, at vi kan bruge vores alder som pejlemærke for, hvor meget søvn vi har brug for. Det er dog noget, der skal tages med et gran salt – for vi er allesammen forskellige, og derfor vil nogle mennesker trives med mere eller mindre søvn end gennemsnittet.
Her kan du se anbefalingerne for søvn efter alder:
- Nyfødte – 0-3 måneder: 14-17 timer
- Spædbørn – 4-11 måneder: 12-15 timer
- Småbørn – 1-2 år: 11-14 timer
- Førskolebørn – 3-5 år: 10-13 timer
- Skolebørn – 6-13: 9-11 timer
- Teenagere – 14-17: 8-10 timer
- Unge – 18-25: 7-9 timer
- Voksne – 26-64: 7-9 timer
- Ældre – 65+: 7-8 timer
Teenagere sover ofte for lidt
I følge forskning, skal en teenager sove 9 timer og 15 minutter hver nat – men studier viser, at mange teenagere faktisk kun får omkring 6 ½ times søvn.
Flere studier viser faktisk, at rigtig mange unge mennesker sover for lidt. Et studie i USA viste fx, at det kun var 3% af teenagere, der fik den søvn, de havde brug for – og det er en kedelig statistik, for det kan have en stor negativ effekt, hvis de ikke får den søvn, de har brug for.
Hvis unge mennesker får for lidt søvn, kan det betyde:
- Nedsat koncentrationsevne
- At der er større risiko for, at de føler sig triste, udvikler angst, depression og en følelse af håbløshed.
- At de får svære ved at læse andres kropssprog og følelser
- Det bliver svære at kontrollere deres impulser
- Nedsat immunforsvar
- Indtager 30-40% flere kalorier.
Søvn er derfor ikke noget at spøge med. Selvom behovet selvfølgelig kan variere fra teenager til teenager, er det vigtigt, at de føler dig veludhvilede, når de står op – og her viser studier altså, at det typisk sker efter 9 timer på madrassen.
Din teenager udvikler sig for fuld skrue – derfor er søvnen vigtig
Når man snakker om hvor mange timers søvn skal en teenager have, skal du huske at tænke på, at en teenager i bund og grund stadig er en krop i en kæmpe udvikling – både fysisk og mentalt.
Så selvom man har en tendens til at tænke på dem som “små voksne”, skal vi huske på, at de stadig ikke er voksne – og derfor er det meget normalt, at de har brug for mere søvn, end mor og far måske har.