figure figure

Gode tips til at forbedre din nattesøvn

Skrevet af: Anne Larsen

I en hektisk hverdag kan søvn blive underprioriteret. Manglende søvn er dog virkelig skidt for både din krops fysiske helbred, men også dit mentale helbred. Under søvnen bearbejder hjernen dagens indtryk, og kroppen restituerer, så du er klar til nye udfordringer.

Sørg for gode vaner omkring sengetid

Hvis du ikke får den nødvendige søvn, vil du ende i en ond cirkel, hvor du konstant føler dig dårligt tilpas og træt, men er så stresset, at du ikke kan falde i søvn, når du endelig lægger dig. Derfor er gode vaner omkring sengetid vigtige, så du både får nok søvn, men også får prioriteret at komme i seng og er klar til hvile og søvn.

Det er bedst, hvis du har helt faste vaner omkring sengetid. Dette hjælper kroppen med naturligt at blive klar til søvnen, så der er bedre garanti for, at du ikke skal ligge og tælle får.

Gear ned og læg telefonen fra dig

Din krops naturlige døgnrytme betyder, at den udskiller bestemte signalstoffer, når sengetid nærmer sig. Derfor er det bedst for en god nattesøvn, at du fastholder bestemte sengetider. Dette er med til at sikre kroppens naturlige rytme, så du lettere kan falde i søvn og sover bedre.

I dag ender rigtig mange danskere med at ligge i sengen med tablet eller smartphone.

Det unaturlige lys fra skærmen påvirker kroppens naturlige udskillelse af melatonin, der gør dig træt og afslappet. Derfor anbefales det, at du lægger telefonen fra dig og eksempelvis læser eller lytter en bog, så du får gearet ned inden sengetid.

Slip hverdagens stress

Hvis du har en stresset hverdag, kan det være nødvendigt med et afbræk, hvor der er tid til at få slappet af og få ro på. Du kan eksempelvis finde en afslappende afbudsrejse her eller tage på forlænget weekend i det danske land.

Det vigtigste er, at du får tid til at få stresset af, så du kan få styr på din nattesøvn. Herefter kan du starte op med de gode sovevaner, når du kommer hjem, så du opretholder en god balance i din dagligdag.

Skift din almindelige dyne ud med en kugledyne

Sover du uroligt om natten? Hvis du sover uroligt, kan det ikke kun være generende for din sengepartner, men det påvirker også din egen søvn. En kugledyne er lavet, så den har mere tyngde end en klassisk dyne med natur- eller fiberfyld. Den ekstra vægt vil lægge sig som et beskyttende og trygt lag over din krop, der giver mere ro under søvnen.

Kugledyner er særligt effektive til mennesker, der grundet fysiske eller psykiske udfordringer har søvnbesvær. Dynens vægt virker beroligende på muskler og led, hvilket giver mere ro, når du skal falde i søvn. Den ekstra vægt sikrer, at kroppen forholder sig mere afslappet hele natten igennem.