"Din hovedpude er vigtig. Og hvorfor er den nu lige det? Det er den ganske enkelt, fordi du bruger en stor del af dit liv med hovedet hvilende netop på den – faktisk helt op mod en tredjedel. Derfor er det vigtigt, at du får den rette støtte til hovedet.
Rundt omkring på nettet kan du finde gode hovedpude tilbud. Men først bør du læse med her og finde ud af, hvilken du skal gå efter, ligesom du kan blive endnu klogere på, hvorfor det giver god mening at bruge lidt tid på at finde den rette.
Derfor er det vigtigt med den rigtige hovedpude
Med
den rigtige seng er du langt, når det kommer til den optimale kvalitet af din søvn – men faktisk er din hovedpude næsten ligeså vigtig som
madrassen. Det er den, fordi den forkerte hovedpude kan give dig smerter og spændinger i hoved, nakke og skuldre. Det går ud over din nattesøvn, din koncentration, dit humør og ikke mindst dit helbred.
Den helt rigtige hovedpude for dig støtter både nakke og hoved på en måde, der får dine nakkehvirvler til at ligge naturligt forlænget af din rygsøjle – den såkaldte neutralstilling.
Mange sover med hovedpuder, der er for høje eller for lave til deres krops anatomi, så de ikke støtter nakken på den rigtige måde – og det kan være en del af årsagen til, at mange døjer med søvnbesvær og forringet nattesøvn. Den rigtige hovedpude er afgørende for, at dine åndedrætsorganer fungerer optimalt, ligesom den påvirker dine musklers evne til at slappe helt af. Ligger du med spændinger, og kroppen er i ubalance, har det en negativ indflydelse på din søvn.
Og faktisk er den dårlige hovedposition under søvnen en af de største årsager til nakkesmerter – udover vores forkerte siddestillinger. Derfor er det så vigtigt, at du finder den rigtige hovedpude, der føles som en let og luftig sky, uden du vågner op med nakkesmerter efter en tur i drømmeland.
Hvilken hovedpude skal jeg vælge?
Nu ved du, hvorfor det er så vigtigt at anskaffe den rigtige hovedpude. Men hvordan ved du så, hvilken hovedpude der er den rigtige for dig? For når du er gået på jagt efter det gode hovedpude tilbud, melder spørgsmålet sig: Hvilken hovedpude skal jeg vælge?
Først og fremmest skal du kigge på dine søvnvaner og din soveposition. Sover du oftest på ryggen? Eller foretrækker du at sove på maven eller siden?
Hovedpuder til sovepositioner på ryggen
Sover du meget på ryggen, skal du gå efter en forholdsvis lav pude med god støtte under nakken. Det kan være en ergonomisk fremstillet hovedpude i skum eller latex, fordi de oftest giver nakken ekstra god støtte. En anatomisk formstøbt pude har mere fylde under nakken end hovedet, og derfor er den netop en særligt god nakkestøtte til de mange timer på langs i sengen.
Når du ligger ned, kommer der en krumning af nakken – og den skal du have fyldt ud med hovedpuden for at få den optimale støtte, der er nødvendig. Fylder puden ikke den naturlige nakkekrumning, og fylder den ikke krumningen ud, falder du lettere ned og får en flad nakke.
Hovedpuder til sovepositioner på siden
Elsker du at sove på siden, er det om end endnu mere vigtigt, at du får fat i den rigtige hovedpude. Ellers risikerer du nemlig, at dine nakkehvirvler bøjes unaturligt til siderne. Får du dog den rigtige hovedpude til din krops anatomi, er det faktisk mest skånsomt for nakke og ryg at sove på siden. Men det er altså kun, hvis du har den rigtige pude til at støtte dig.
Derfor bør du gå efter en forholdsvis høj hovedpude, der kan give dit hoved og nakke den rigtige støtte. Puden skal nemlig støtte helt op om siden af nakken, og den må ikke være for slap eller blød. Du skal derimod gå efter en pude med god fylde og vælge en fast variant, hvor fyldet ikke flyder ud – og dit hoved falder ned i den unaturlige sidebøjning.
Hovedpuder til sovepositioner på maven
Faktisk anbefaler fysioterapeuter, at voksne mennesker ikke ligger på maven, når de sover. Og hvorfor nu det? Jo, det skyldes, at nakken får et unaturligt knæk, fordi du drejer hovedet. Det trækker de små nakkeled ud eller klemmer dem sammen over lang tid, hvilket kan give spændinger, hovedpine, hold i nakken og andre muskelsmerter.
Derfor kan det være en god idé, at du vænner dig af med at sove på maven, hvis du hører til dem, der foretrækker denne soveposition. Kan du ikke det, bør du gå efter en ret flad og blød pude, som giver mindst muligt belastning i nakken.
Den fleksible hovedpude
Fælles er dog, at du ikke bør sove med en slap hovedpude – det er ikke en god hovedpude. Den bedste hovedpude er nemlig den, der kan holde sin form under hele din nattesøvn. Hvis du ikke har nogen særlig favorit-soveposition, så vælg en pude med ekstra stor fleksibilitet. På den måde kan du nemlig selv forme den alt efter behov.
Når du ligger på ryggen, kan du skubbe puden flad, mens du kan puffe den op og få fylde til nakke- og hovedstøtte, når du ligger og sover på siden. Kan den let formes efter behov, er det nemlig hurtigt og enkelt at finde den rette højde – selv når du halvsover.
Størrelsen på din hovedpude
Sidst, men ikke mindst, er det også vigtigt, at du finder den rigtige størrelse på din hovedpude. Er du en stor person, skal du også have en stor hovedpude. Og er du omvendt en lille person, skal du have en mindre hovedpude. Det forklarer også, hvorfor børn sover med mindre puder. Du kan læse mere om
hovedpuder her.
Bedst i test hovedpuder
Men det er stadig ikke let at finde rundt i junglen af hovedpuder. For selvom du har sporet dig ind på, hvilken type hovedpude du skal sove med, findes der stadig mange i de forskellige kategorier. Hvilken er den bedste hovedpude? Og med hvilken får du det bedste hovedpude tilbud?
Der findes et hav af hovedpude-tests på nettet. En dansk testside har eksempelvis kåret Snedronningen fra Ringsted Dun som testvinder i deres store test af hovedpuder. Snedronningen findes i tre forskellige højder, så du kan tilpasse den efter din foretrukne soveposition.
I samme test kåres Paradies Luana hovedpude derimod som bedst til prisen. Er du derfor på udkig efter et rigtig godt tilbud på en hovedpude, kan du skyde papegøjen i hovedpudejunglen med denne pude. Den er nemlig yderst fleksibel, fordi den netop kan tilpasses nøjagtig til dig. Du kan både banke den flad og mosle den fyldig, så den støtter godt op om nakken.
Selvom tests kan guide dig noget af vejen i junglen, kommer du dog bedst i mål ved at lave din egen test. Det er nemlig den bedste hovedpudetest, du kan få. Tag derfor ud til din nærmeste forhandler af hovedpuder og prøv dig frem. Når du kan sammenligne forskellige varianter med hinanden, kan du hurtigt mærke dig frem til den bedste hovedpude for dig.
Laver du din helt egen bedst i test, så husk bare på, at din nakke skal ligge i naturlig forlængelse af din rygsøjle, så du aflaster nakke og ikke ender med smerter på sigt.
Vask din hovedpude - undgå støvmider og allergi
Du ligger på din hovedpude hver evig eneste nat. Du sveder, du gnider fedt og døde hudceller af, og måske savler du sågar på den. Det kan hurtigt gøre din pude snavset og bakteriefyldt, selvom du ikke kan se det med det blotte øje. For at undgå støvmider, der kan give allergi, bør du derfor vaske din hovedpude hver tredje måned. Det er nemlig ikke nok bare at vaske dit sengetøj. Bakterier og mider kan trænge igennem det og helt ind til din pude.
Den skal vaskes på 60 grader i vaskemaskinen, så du får bugt med alle bakterier og husstøvmider, der kan være trængt ind i din pude. Vælg et skåneprogram på din vaskemaskine med høj vandstand og lav tromlerotation – det giver det bedste resultat.
Ligesom med vask af
dyner, skal du undgå vaskemidler med enzymer, når du vasker din hovedpude. Enzymer kan nemlig fjerne dunenes naturlige fedtlag, så din pude mister sine egenskaber. Brug derfor et vaskemiddel beregnet til uldvask, der skånsomt renser din pude for husstøvmider og bakterier.
Efter vask er det nødvendigt, at du tørrer din pude i en tørretumbler ved 60-80 grader. Vær sikker på, at puden er helt tør, inden du tager den i brug igen – ellers kan fyldet mugne.
Så ofte skal du udskifte din pude
Du kan forlænge holdbarheden på din hovedpude ved at ryste den dagligt, så fyldet fordeler sig jævnt og ved at vaske den op til fire gange om året. Men en pude har desværre en udløbsdato, uanset hvor godt du passer på og vedligeholder den med rysten og vask.
Og du skal faktisk udskifte din hovedpude oftere, end du lige går og tror. Mange har nemlig deres hovedpude i mange år, fordi den jo stadig virker helt okay. Men det anbefales, at du udskifter din hovedpude ca. hvert andet år – så har den nemlig ofte udtjent sin værnepligt som din trofaste sovemakker.
Det kan virke som en dyr fornøjelse, men hvis du går grundigt til værks og leder omhyggeligt efter en god pude, finder du ofte et godt tilbud online."
