Tyngdedyne

Døjer du med søvnbesvær? En tyngdedyne sikrer en bedre, mere rolig nattesøvn

Har du en tendens til at være urolig om natten, og har du svært ved at samle både tanker og krop, så du har svært ved at sove? Så kan det være, at du skal se nærmere på en tyngdedyne.

En tyngdedyne kan være med til at sikre dig en bedre og mere rolig nattesøvn. Der kan være mange grunde til, at en tyngdedyne er det rigtige valg – og det er det, vi dykker ned i her.

Er du nysgerrig på en tyngdedyne til enten børn, babyer eller voksne? Så er du landet det rette sted.

I artiklen her får du blandt andet svar på:

• Hvad er en tyngdedyne?
• Hvad er fordelene ved en tyngdedyne?
• Hvilke udfordringer kan en tyngdedyne være med til at løse?
• Hvilke typer af tyngdedyner findes der?
• Hvilken tyngdedyne skal du vælge?
• Er der forskel på tyngdedyne til børn, tyngdedyne til baby og tyngdedyne til voksen?

Så læs med her og bliv klogere på tyngdedynen og alle dens fordele.

Hvad er en tyngdedyne?

Skal vi ikke lige starte med at få helt styr på, hvad en tyngdedyne egentlig er for en størrelse?

En tyngdedyne er helt simpelt en dyne, der er tungere end den traditionelle dyne. En tyngdedyne kan være fyldt med forskellige ting, og der findes både kugledyner, kædedyner og dyner med granulat (hvad forskellen er på dem vender vi tilbage til senere – ellers scroller du bare ned på siden, til du finder det, du leder efter).

En dyne, som du kender den – bare lidt tungere

En tyngdedyne er en traditionel dyne, der er fyldt med tunge materialer. Vægten af tyngdedynen skal være med til at give dig mere ro i kroppen, så du sover bedre og mere roligt. Både børn og voksne kan have gavn af en tyngdedyne, da det giver en beroligende og tryg effekt, der kan være med til at sikre en bedre nattesøvn.

En tyngdedyne er i sig selv et forholdsvist simpelt koncept, og de forskellige typer af tyngdedyner har det tilfælles, at de fordeler en smule ekstra vægt over hele din krop.

Men hvorfor og hvordan virker en tyngdedyne egentlig?

Hvordan virker en tyngdedyne?

Det kan virke fjollet, at en tung dyne kan være med til at forbedre søvnkvaliteten og dermed livskvaliteten – men den er god nok. Rigtig mange mennesker ville ikke leve uden deres tyngdedyne, da det for dem er den sikre vej til en roligere nattesøvn.

Men hvorfor gør den ekstra vægt så stor en forskel?

• En tyngdedyne hjælper dig, der af den ene eller anden grund døjer med søvnbesvær. Det kan både være fordi, du er urolig om natten, og det kan skyldes forskellige diagnoser, der gør det udfordrende at sove.
• Tyngdedynen forebygger søvnbesvær, fordi den lægger sig tæt om kroppen og derved afgrænser kroppen – og det øger kropsbevidstheden. Det vil helt automatisk virke beroligende på muskel- og ledsansen, og det er netop det, der hjælper dig med at falde i søvn.
• En tyngdedyne skaber et tryk på din hud, og det tryk aktiverer dybtliggende receptorer, der gør, at kroppen udgiver hormoner, der har en afslappende effekt – skal vi være helt videnskabelige, viser undersøgelser, at kroppens “nærhedshormon” aktiveres ved DPTS (Deep Pressure Touch Stimulation) – og det er det, en tyngdedyne kan stimulere.
• En tyngdedyne omslutter din krop, og det giver tryghed – og det har stor påvirkning på, hvordan du sover.

En kugledynes ekstra vægt stimulerer altså kroppen, og det skaber en tryghed, der gør det nemmere at falde til ro og falde i søvn.

Du kan købe en tyngdedyne som helt almindelig privatperson – men i nogle tilfælde kan du også søge om bevilling til en tyngdedyne gennem din kommune, hvis du har en diagnose eller andre omstændigheder, der påvirker din søvn.

Hvorfor sove med en tyngdedyne?

Der kan være mange grunde til, at det er en god idé at sove med en tyngdedyne – og det gælder lige fra en klinisk depression til helt almindelig uro i kroppen.

En tyngdedyne kan sikre dig den ro, du har brug for, før du kan sove godt og dybt om natten. Måske du har en tendens til at karte rundt i sengen, eller måske du bare har svært ved at finde ro i dit hoved, før du skal sove?

Fordi en tyngdedyne lægger vægt fordelt på hele din krop, udløses der hormoner, der skaber ro i dit hoved – og derfor er en tyngdedyne altså ikke kun oplagt, hvis du er fysisk urolig – den er også oplagt, hvis du har psykisk urolig.

En tyngdedyne er et oplagt valg til dig, hvis:

• Du døjer med tankemylder og har svært ved at finde ro i dit hoved, før du skal sove.
• Du generelt er urolig i kroppen og har svært at ligge stille og generelt finde ro.
• Du sover meget let. Sover du meget let, vil du slet ikke føle dig ligeså udhvilet om morgenen, og en tyngdedyne kan hjælpe dig med at komme i den gode, dybe søvn.
• Du har en eller flere diagnoser, der giver fx uro i kroppen og tankemylder. Det er særligt ved diagnoser som ADHD og diagnoser indenfor autimsespektret, at en tyngdedyne er god.

En tyngdedyne kan være med til at sikre dig god, dyb søvn – og det er afgørende for, at du kan få en sammenhængende hverdag, hvor der er fyldt godt op på energidepoterne.

Tyngdedyner og diagnoser – en tyngdedyne forebygger søvnbesvær

I Danmark kan man få tilskud til eller bevilget en tyngdedyne, hvis det vurderes, at det kan være med til at gøre en positiv forskel. Men… Sådan en bevilging får man ikke bare lige – heller ikke selvom, man måske har brug for det.

Heldigvis behøver en tyngdedyne eller kugledyne eller ikke at vælte budgettet længere. Så hvis du gerne vil undgå at skulle igennem en længere dans med systemet, kan du også sagtens finde en kugledyne selv.

En tyngdedyne kan være med til at hjælpe dig, hvis du har udfordringer som:

• ADHD
• Angst
• Stress
• Autisme og andre diagnoser på autismespektret såsom aspergers
• Motorisk uro
• Sorg
• Kroniske smerter
• Tourette Syndrom
• Koncentrationsbesvær og tankemylder
• Søvnbesvær helt generelt

Hvilke fordele er der ved en tyngdedyne?

Vi har allerede vendt det – men hvad er fordelene egentlig ved en tyngdedyne? Sandheden er, at dem kan der være rigtig mange af. Vi har dog forsøgt at begrænse os, så her får du 3 fordele ved en tyngdedyne.

3 fordele ved en tyngdedyne:

1. Du sover bedre. En tyngdedyne får dig til at sove bedre og dybere – og ofte kan du føje en ekstra time (eller mere) til din søvn, hvis du døjer med søvnbesvær.
2. Du falder nemmere i søvn. Ræser dine tanker afsted med 210 km/t, når du skal sove? En tyngdedyne kan være med til at give dig mere ro i kroppen og dermed i hovedet, så du falder hurtigere i søvn.
3. Du sover mindre uroligt, og det gør det nemmere at falde i søvn og få den dybe søvn, du har brug for.

Tyngdedyne eller kugledyne – hvad er forskellen?

Der findes flere forskellige typer af tyngdedyner, og der findes tyngdedyner med forskellige former for fyld. Har du overvejet at få en tyngdedyne? Så skal du først og fremmest finde ud af, om det er en kugledyne, tyngdedyne, kædedyne eller granulatdyne, du skal have?

Få overblikket: Her er de forskellige typer af tyngdedyner – og hvad, du skal vide om dem

Tyngdedyne #1: Kugledyne

En kugledyne er en tung dyne, der er fyldt med kugler. En kugledyne kan indeholde små kugler, men den kan også indeholder kugler på størrelse med en tennisbold.

Nogle elsker kugledynen – andre knap så meget. En kugledyne fylder lidt i landskabet, men til gengæld sikrer kuglerne i kugledynen en lige fordelt vægt, der giver en god nats søvn.

Tyngdedyne #2: Kædedyne

Ligesom der er kugler i en kugledyne, er der kæder i en kædedyne. I stedet for kugler, er dynen altså foret med kæder, der giver den ekstra vægt, der er brug for.

Kæderne er som regel fordelt i kanaler i dynen, og derfor kan du (næsten) være sikker på, at dynen ikke larmer unødigt. Kæderne kan være med til at give en taktil oplevelse, som nogle elsker og andre hader. Derfor er det i sidste ende en smagssag, om man er mere til det ene eller andet.

Tyngdedyne #3: Granulatdyne

Et tredje alternativ, når det kommer til en tung dyne, er en granulatdyne. Modsat både kædedyne og kugledyne, indeholder en granulatdyne, som navnet antyder, små, fine glasgranulater.

Derfor tænker de fleste også automatisk på en granulatdyne, når der bliver snakket om en tyngdedyne. Her er vægten nemlig lidt mere “usynlig”, og dynen ligner mest af alt en helt almindelig dyne. En granulatdyne kalder altså ikke på unødig opmærksomhed, og du kan stadig rede sengen pænt, hvis din partner fx ikke har en tung dyne.

Hvilken vægt skal jeg vælge?

Har du fundet ud af, hvilken type af tyngdedyne, du gerne vil have? Så er næste skridt at finde den helt rette vægt – det er nemlig essentielt for din oplevelse med en tyngdedyne.

En god tommelfingerregel er, at din tyngdedyne skal veje 8-12% af din egen kropsvægt.

Nogle siger dog, at det bedste er mellem 10-15% – men start hellere lidt lavere, hvis det er din første tyngdedyne. Så kan du bedre selv afgøre, hvad du føler dig tilpas med. Du kan altid opgradere til en tungere tyngdedyne.

Her er et par eksempler:

• Vejer du fx 60 kilo, skal du gå efter en tyngdedyne, der vejer mellem cirka 4,8 kilo og 7,2 kilo.
• Vejer du fx 70 kilo, skal du gå efter en tyngdedyne, der vejer mellem cirka 5,6 kilo og 8,4 kilo.
• Vejer du fx 80 kilo, skal du gå efter en tyngdedyne, der vejer mellem cirka 6,4 kilo og 9,6 kilo.

Er det din allerførste tyngdedyne? Hvis du er i tvivl om vægten på din tyngdedyne, så gå hellere efter en lavere vægt. På den måde har du mulighed for at vænne dig til at sove med en tyngdedyne, og så kan du altid opgradere vægten, hvis du føler, du har brug for det.

Er du omvendt meget plaget af uro – både motorisk og psykisk, kan det være en god idé at gå efter det lidt tungere alternativ. I sidste ende er det en smagssag, og selvom tyngdedyner kan gøre vidunder for ens nattesøvn, er tyngdedyner bare ikke for alle.

Vigtigt at vide: Der er forskel på tyngdedyne til voksne, babyer og børn

Døjer dit barn med uro om natten? Så kan det være en god idé at prøve med en tung dyne – men her er det ekstra vigtigt, at du vælger den rette vægt på dynen. Dynen må nemlig ikke blive så tung, at barnet ikke selv kan tage dynen af, hvis det fx bliver for varmt.

Før, du køber en tyngdedyne til baby eller tyngdedyne til børn, så husk:

• Dynen må aldrig blive så tung, at dit barn ikke selv kan tage dynen af, hvis det fx bliver for varmt.
• Det kan være en god idé både med tyngdedyne baby og tyngdedyne børn, men husk at være opmærksom på, om barnet og baby har fri bevægelighed og selv kan komme ud af dynen.
• En dyne skal føles tung – men ikke ubehagelig. Det kan være svært for din baby eller dit barn at give udtryk for ubehag, og derfor er det vigtigt, du vælger en dyne, der ikke er for tung.

Der findes heldigvis mange tyngdedyner, der særligt lavet til børn og babyer, så du nemmere kan finde den rette.

Hvad er historien om tyngdedynen?

Tyngdedyner og dyner med vægt er faktisk langt fra en ny opfindelse – faktisk har man brugt tyngdedyner i adskillige årtier, og det er de lette dyner, der er de “nye”.

Ser man helt tilbage i historien, har mennesket brugt dyreskind og halmtæpper som dyner, der unægteligt vejer noget mere end de letvægtsdyner, der kom på markedet i løbet af 1950’erne.

Men hvorfor er vi så gået væk fra tungere dyner?

Det skyldes slet og ret, at der ikke var forskning på området. Efter de lette dundyner kom på markedet i 50’erne, kom der efterhånden billigere alternativer som fibertæpper, og det satte et endeligt punktum for de tungere kalveskindstæpper.

I dag er vi heldigvis blevet klogere – og de tunge dyner på vej tilbage

I sundhedsvæsenet har man brugt tyngdedynen i en periode på mere end 10 år – her er tyngdedyne blevet brugt (med succes) til at behandle søvnbesvær i forbindelse med alt fra svære smerter til angst.

I dag bruges tyngdedyner dog til meget mere og andet end smerter og angst – og uanset om du har en diagnose, et handicap, smerter eller ingen af delene, kan en tyngdedyne være med til at sikre dig en god nats søvn. Det er bare først inden for de seneste år, at du som helt almindeligt menneske kunne få fingrene i en tyngdedyne uden at skulle dykke rigtig dybt i lommerne.

I dag kan du få en tyngdedyne i mange forskellige prisklasser, og den behøver langt fra at koste spidsen af en jetjæger.

Sådan finder du en tyngdedyne, der matcher både behov og budget

Hvis du døjer med søvnbesvær af den en eller anden grund, kan en tyngdedyne gøre alverden til forskel for din søvnkvalitet – men hvordan finder du lige den rette?

Du kan hurtigt købe dig fattig i en ny tyngdedyne – men i dag findes der heldigvis også mange budgetvenlige tyngdedyner til både babyer, børn og voksne. Er det dit første forsøg med en tyngdedyne? Så kan du altid scrolle rundt på siden her og se dine forskellige muligheder for at finde en tyngdedyne, der matcher både behov og budget.