Bedste seng til dårlig ryg

Din rygsøjle skal være lige – derfor er din pude også vigtig

Når du skal vælge den bedste seng til ondt i ryggen, er det lige så vigtigt, at du vælger den rigtige pude til din sovestilling. For at du får den bedste og mest skånsomme søvn, der giver dig og din ryg den støtte, der er brug for, skal din rygsøjle nemlig være så lige som muligt. 

Det er blandt også derfor, at folk med dårlig ryg ofte ender med at købe en hård madras. Er madrassen for blød, så man fx synker i ved lænd og skuldre, er ryggen nemlig ikke lige længere, og det kan gøre rygsmerterne endnu være. 

Men selv hvis du har fundet den helt rigtige seng til dårlig ryg, er den faktisk ikke helt hjemme endnu. Du skal som sagt også finde den rigtige pude. 

Sådan vælger du den rigtige pude:

• Sover du på ryggen? Hvis du sover på ryggen, skal du gå efter en forholdsvis flad pude, der ikke løfter dit hoved for meget fra madrassen. På den måde støtter du din rygsøjle bedst muligt. Er puden for høj, risikerer du desuden at vågne op med hovedpine. 
• Sover du på siden? Hvis du sover på siden, skal du have fat i en højere pude. Her skal dit hoved løftes op, så dit hoved er diagonalt med din rygsøjle. Er hovedpuden for lav, vil du hoved tilte nedad, når du sover – og det er ikke godt for hverken ryg eller nakke. 
• Sover du på maven? Igen skal din pude ikke være for høj, og det er en god idé at justere fylde – det må der nemlig ikke være for meget af, sådan puden er nem at justere. Men hold dig helst helt fra at sove på maven, da det er den mest belastende stilling for både nakke og rygsøjle. 

Er du i tvivl om, hvordan du sover? Du ved, hvordan du lægger dig til at sove – men ved du, hvordan du reelt sover om natten? Hold øje med hvilken stilling, du ligger i, når du vågner eller spørg eventuelt din partner om hjælp. 

Tænk over liggestillinger – men tag det med et gran salt

Der er selvfølgelig nogle sovestillinger, der er bedre end andre – det kan du hurtigt selv mærke, for din krop skal nok fortælle dig, hvad der fungerer. 

Den absolut bedste sovestilling er, hvis du sover på ryggen. Når du sover på ryggen, reducerer du led- og muskelsmerter, du undgår sure opstød og så giver det faktisk også færre rynker. Når det er sagt, er det at sove på ryggen faktisk ikke en særlig natur sovestilling for mange af os – og der er kun cirka 9%, der sover på ryggen. 

Og så er der lige én til krølle på halen: Selvom du kan styre, hvilken stilling, du lægger dig til at sove i, kan du ikke styre, hvilken stilling, du faktisk sover i. 

Derfor skal du altid købe seng og hovedpude efter, hvordan du rent faktisk sover – og ikke hvordan du gerne vil sove. 

Styr uden om det her, hvis du har dårlig ryg

Du har garanteret hørt, at hvis du har dårlig ryg, skal din madras helst være så hård som muligt – og at gode senge til dårlig ryg skal være næsten hårde som sten. Men det er altså ikke nødvendigvis helt rigtigt. 

Din seng skal nemlig hverken være for hård eller for blød – den skal passe til dig. Og her handler det både om præferencer, dig og din krop. Når du vælger seng, skal du derfor ikke gå efter yderlighederne – du skal gå efter det, der matcher dig bedst. 

Tip! Den bedste seng til dårlig ryg er ofte en seng med komfortzoner, da du på den måde kan sikre, at kroppen får den korrekte støtte. 

5 tips, der gør det nemmere at finde den rigtige seng til dårlig ryg

• Pas på med at vælge den første og den bedste – det er sjældent, du lægger dig til at sove fuldt påklædt og med fødderne udover kanten. Derfor kan det være helt umuligt at vælge den rigtige seng, når du er ude at “prøve” senge. Giv dig i stedet god til, læs om de forskellige senge og væld evt. en forhandler, hvor du har mulighed for at prøve sengen hjemme i et vist antal dage. 

• Din rygsøjle skal være lige, når du ligger i sengen – og det gælder uanset, om du bare leder efter en seng eller en god seng til dårlig ryg. 

• Lad være med at falde i “den bløde seng”-fælden. Selvom din seng ikke må være for hård, er det næsten vigtigere, at den ikke er for blød, da mange af os tit kommer til at vælge en seng, der er lidt for blød til os. 

• Har du svært ved at vælge mellem de mange muligheder? Så vælg som udgangspunkt en seng efter din vægt – på den måde får du en seng, der understøtter dine behov og din krop. Står du mellem to valg? Så gå efter den mest faste. 

• Sørg for at vælge en seng med god polstring – og gå for guds skyld uden om koldskum eller purskum, hvis du døjer med ryggen. 

FAQ: Få svar på alle dine spørgsmål om bedste seng til dårlig ryg

Hvordan kan jeg vide, om jeg har fundet den bedste seng til dårlig ryg?

Hvis du ikke helt ved, hvilken seng er bedst for ryggen, eller om du har valgt rigtigt, er det faktisk meget ligetil: Det skal din krop nok fortælle dig. Din krop fortæller dig nemlig hurtigt, om alt er, som det skal være – og om du har valgt det rigtige. 

Pas dog på med at “sætte din lid til kroppen”, mens ud er ude at prøve senge – det er nemlig sjældent, at din sengeprøvning er retvisende for, hvordan du faktisk sover. 

Kan den forkerte seng gøre min dårlige ryg værre?

Det korte svar er ja. Dårlig ryg skyldes selvfølgelig ikke nødvendigvis udelukkende din seng, men hvis du vågner og er øm og/eller har ondt i ryggen, tyder meget på, at sengen i hvert gør det værre. 

Du bør aldrig sove i en gammel og slidt seng. En hovedregel er, at din seng skal pensioneres, når den er omkring 10 år gammel. Har du lige købt ny seng, tyder det på, at sengen ikke er den rigtige for dig. Når du leder efter svaret på, “hvilken seng er bedst til dårlig ryg”, kan du i hvert fald udelukke både din gamle seng og en seng, der måske er for blød.

Er det nok at investere i en ny topmadras i stedet for en helt ny seng?

Det korte svar er nej. 

Hvis en kage er gammel og muggen, får du ikke mere lyst til at spise den, bare fordi du putter ny glasur på – og det gør du ikke, for selvom glasuren måske skjuler den gamle kage, kommer den nok ikke til at smage særlig meget bedre af den grund. 

Din seng og madras bliver altså ikke bedre, bare fordi du smider en ny topmadras på.